Programme en salle #1

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Programme en salle #1

Message par Jojo_01 le Mar 1 Mar - 21:35

Hi tout le monde !  Cool

Aujourd'hui je vous propose un programme pour débutant pour ceux qui n'ont pas de problème (des scoliose ou autre évitez de le faire  pale)

C'est partit:

-Cardio 10 minutes
-Abdos (Crunch/Relever jambes)
-Obliques HLC (Avec un haltère ou deux.ÇA ne sert à rien de mettre lourd.
)
-Lombaire
-Presse à jambes
-Mollets avec deux disques de 10kg suffira vous, vous mettez sur la pointe des pieds puis vous redescendez vos pieds à la position plate sans que les talons touchent le sol)
-Presse à pectoraux
-Biceps Poulie
-Triceps poulie
-Élévation lateral avec Haltères
-Développer Clavicule
-Tirage nuque
-10 minutes cardio

Voilà,  vous pouvez faire (je répète ce qui ont pas de soucis, peut être j'en ferais un pour ceux qui ont une scoliose mais je dois apprendre cela)  ce petit programme complet en fullbody/halfbody voir en circuit qui pourrait améliorer votre cardio. Ça ne sert à rien de mettre lourd, sauf vous blessés si vous faites le mouvement horrible.

Je vous souhaite une bonne journée /soirée excusez moi des fautes tongue Wink
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Jojo_01
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